Bóle kręgosłupa w ciąży – ćwiczenia i rehabilitacja

Ból kręgosłupa to jedna z najczęstszych dolegliwości, które występują u kobiet podczas ciąży. Przyczyny bólu kręgosłupa w ciąży są zróżnicowane, ale jednym z głównych powodów jest hormonalna zmiana, która wpływa na rozluźnienie więzadeł okolicy miednicznej, przygotowując miejsce dla rosnącego płodu. Powiększenie brzucha i zmiana środka ciężkości ciała wpływa na kręgosłup, powodując zwiększone przodopochylenie miednicy, a także rozciąganie mięśni, które utrzymują ciało w stabilnej pozycji. Nieprawidłowa postawa i niewłaściwe obciążenie kręgosłupa mogą również powodować ból.

Ćwiczenia i rehabilitacja

Aby zapobiegać bólom kręgosłupa w ciąży, ważne jest zachowanie aktywności fizycznej. Ćwiczenia powinny być lekkie i nie powodować uczucia zmęczenia. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń, które zmniejszą przodopochylenie miednicy, rozciągną skrócone mięśnie odcinka lędźwiowego i przedniej części ud. Przydatne są także pozycje ułożeniowe, które odciążą odcinek lędźwiowy, takie jak leżenie na lewym boku z ugiętym prawym kolanem ułożonym na wałku.

Korzystne jest stosowanie zabiegów ciepłoleczniczych, takich jak kąpiele, ciepłe prysznice czy kompresy żelowe, które pomogą poprawić przepływ krwi i zmniejszyć napięcie mięśni. Delikatne uciśnięcia lub kolisty masaż również mogą pomóc w złagodzeniu bólu. Kinesiotaping jest skuteczną i bezpieczną metodą w walce z bólem kręgosłupa, gdyż odciąża mięśnie, stabilizuje kręgosłup i działa przeciwbólowo.

Przeciwskazania

Ważne jest, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej skonsultować się z lekarzem. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń w przypadku wystąpienia krwawienia, bólu brzucha, problemów z oddawaniem moczu lub skurczów macicy. Pamiętaj, że ćwiczenia powinny być wykonywane z umiarem i zawsze w konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uniknąć niepotrzebnych kontuzji i urazów.

Ból kręgosłupa w ciąży towarzyszy ponad 70% kobiet. Wprowadzenie do codziennego życia zdrowych nawyków, wypoczynku, aktywności fizycznej oraz dbanie o prawidłową postawę ciała pomoże uporać się z bolesnymi dolegliwościami.

Odnośnik z filmem instruktażowym z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży, zrealizowany przez placówkę medyczną Medicover: https://www.youtube.com/watch?v=ael27i6jfvY