Newralgiczne momenty przeciążeniowe w ciągu dnia – czym są

Należy mieć świadomość, że w ciągu dnia występują tzw. newralgiczne punkty przeciążenia. Najbardziej newralgicznym momentem w ciągu dnia jest poranek. Związane jest to z największym uwodnieniem – a co za tym idzie – mobilnością krążków międzykręgowych. Dlatego też, najwięcej objawów bólowych, jak i incydentów występuje właśnie rano. Jest to okres, w którym trzeba najbardziej uważać na swój kręgosłup. Aby ułatwić Państwu unikanie przeciążeń swojego kręgosłupa przygotowaliśmy zestawienie najpopularniejszych czynności uszkadzających nasz kręgosłup w ciągu dnia.

Newralgiczne momenty przeciążeniowe w ciągu dnia – przykłady i zalecenia

Przykład 1. Wstawanie z łóżka – wstawaj powoli, nie zrywaj się. Zastosuj technikę wychodzenia na niedźwiadka lub na przeciwwagę. Ważne, aby podczas wstawania kręgosłup pozostał prosty. Pamiętaj, aby przed wstaniem wykonać 20 powtórzeń procedury terapeutycznej.

Przykład 2.Siedzenie na sedesie – siedź prosto oraz nie czytaj gazety. W celu uzyskania prostej postawy siedzącej możesz zastosować wałek lędźwiowy.

Przykład 3. Mycie włosów oraz prysznic W przypadku bólu kręgosłupa najlepiej myć się pod prysznicem. Niedopuszczalne jest mycie włosów na zgiętym kręgosłupie nad wanną!

Przykład 4. Makijaż (dotyczy kobiet) Przy robieniu makijażu usiądź sobie na krześle z wałkiem lędźwiowym oraz unikaj wyciągania głowy do przodu (np. podczas malowania oczu).

Przykład 5.Ubieranie się (spodnie) – w przypadku dużych bóli kręgosłupa najlepiej ubierać się na siedząco lub nawet leżąco, ponieważ wykonywanie tej czynności może w znacznym stopniu powodować uszkadzanie dysku.

Przykład 6. Przygotowywanie posiłków i zmywanie naczyń Podczas pracy w kuchni pamiętaj, aby nie pracować na zgiętym kręgosłupie. Postaraj się pracować
na ugiętych kolanach oraz jeżeli jest taka możliwość – podpierać się głową o szafkę.

Przykład 7. Wsiadanie do auta i jazda samochodem Zwróć uwagę, aby podczas wsiadania do samochodu zachować prosty kręgosłup. Natomiast podczas jazdy (w szczególnie podczas długich dystansów) wykorzystuj wałek lędźwiowy.

Przykład 8. Praca przy biurku – w trakcie pracy przy biurku pamiętaj o:
1. Prawidłowym ustawieniu monitora
2. Wykorzystaniu wałka lędźwiowego
3. Unikaniu wysuwania głowy do przodu.
W przypadku pracy z laptopem karygodnym błędem jest trzymanie laptopa lub tabletu na kolanach.

Jeśli szukasz skutecznej fizjoterapii lub masażu to zapraszamy.