Nordic Walking to rodzaj marszu z wykorzystaniem specjalnej techniki chodu oraz odpowiednich kijów. Technika Nordic Walking została opracowana przez fińskich lekarzy, którzy szukali nowego sposobu treningu zastępczego dla narciarzy biegowych. Sprawdzali  metodą prób i błędów jaka długość kijków będzie najbardziej optymalna – dzięki temu opracowali technikę, która umożliwia pracę angażującą zdecydowaną większość mięśni człowieka.

Jakie korzyści daje Nordic Walking

Nordic walking przypomina chód sportowy w połączeniu z narciarstwem biegowym – odpychamy się od podłoża przy pomocy kijków. Do marszu dodajemy ruch obręczy barkowej. To najbardziej naturalna i dostępna dla wszystkich forma rekreacji ruchowej. Podobny do joggingu, jednak mniej obciąża stawy i dzięki kijom zmniejszone jest odczucie wysiłku. Dodatkowym plusem jest fakt, że uprawia się go na świeżym powietrzu, najlepiej w towarzystwie. Wpływa na poprawę snu i łatwiejsze zasypianie, rozładowywane są również nadmierne obciążenia psychoemocjonalne. Angażuje duże grupy mięśniowe naszego organizmu i wzmacnia gorset mięśniowy, zmniejsza napięcie mięśniowe. Usprawnia układ oddechowy i sercowo – naczyniowy. Zwiększa również unaczynienie mięśni szkieletowych, prowadzi do zwiększenia gęstości naczyń włosowatych i skutkuje wzrostem masy tkanki kostnej jak i stopnia jej mineralizacji. Podczas tradycyjnego spaceru spalamy około 280 kcal., podczas marszu techniką Nordic Walking do 400 kcal. w czasie godziny. Zalecany jest w profilaktyce nadwagi, osteoporozy, nadciśnienia.

Wydawać się może że nie ma nic prostszego niż Nordic Walking. Pozory jednak mylą i niestety sporo osób chodzących z kijkami w lasach, czy miejskich parkach nie robi tego prawidłowo, nie wykorzystuje więc korzyści płynących z prawidłowego treningu.

Nauka Nordic Walking

Najlepiej naukę chodzenia metodą Nordic Walking zacząć od kilku ćwiczeń, które pomogą w opanowaniu kroku :

Postawa: Podczas chodzenia plecy powinny być wyprostowane, brzuch wciągnięty, łokcie rozluźnione i w miarę proste, ale nie sztywne. W miarę jak przyspieszymy pozwólmy ciału pochylić się trochę do przodu.

Kroki stawiamy zaczynając od pięty, przez śródstopie, wybijając się z palców.
Kroki powinny być trochę dłuższe niż zazwyczaj, tak aby czuć rozciąganie w pachwinach.

Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie.
Rękami poruszamy naturalnie do wysokości pępka.